烟草在线据今晚网编辑整理　　如果您有多年的吸烟史，又想用科学的方法来戒烟并解决在戒烟过程中遇到困难的话，那么小编来带您听听专家的说法。

　　专家介绍，吸烟者在戒烟与不戒烟之间左右摇摆时，要仔细权衡利害关系，树立正确观念，认识到戒烟的好处：会减轻精神紧张的情况，精力充沛；眼睛和咽喉受刺激的情况减少；吸烟引起的咳嗽会消失；味觉和嗅觉会恢复正常；较少患感冒。戒烟会提高自己的生活质量，有益于自己和家人的健康。

　　确定戒烟的信念后，可以找一个戒烟的伙伴，两个人一起戒烟比一个人单独戒烟好。如果一对伙伴或一对夫妻双方都吸烟，而两个人又同时戒烟的话，两人成功的机会都较大。同样，如果和一位朋友、同事或亲人一起戒烟，彼此相互支持，戒起烟来也容易得多。

　　选择一个最适合自己的戒烟方式。一次性完全戒断：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会让你吸烟的烟具。慢慢的减少：延迟吸第一支烟的时间，限制吸烟的地方，少吸几支烟或吸完一支后相隔较长时间才吸第二支。每日少吸几支：如果有条件，可以改吸含低尼古丁的牌子而不增加支数。使用药物协助：如果选用药物帮助戒烟，就先要对所选的戒烟药物多一些了解，如使用方法、疗程长短及副作用，如有任何疑问，可向医生咨询。一定要阅读药物包装内的说明书，遵照指示去做，有任何副作用都应告知医生。

　　在戒烟过程中如果有了吸烟的念头忍不住要吸烟时，应先冷静下来问问自己：一定要吸这支烟吗？一定要吸别人给的烟吗？除吸烟外，有其他方法能够放松或休息吗？吸烟到底对工作有多少帮助？如果继续吸烟，还算是一个有毅力的人吗？用健康的想法战胜各种吸烟的念头。可以通过大量饮水、找一些别的事情做，拖延挨过烟瘾发作，多做深呼吸，尽量消除吸烟的想法。

　　当情绪受到困扰，如感到焦虑、生气、无聊、　孤单、忧郁时，戒烟者更容易受到诱惑，重新开始吸烟。这个时候应该通过放松肌肉、练瑜伽、打太极、按摩、听音乐、看电视等方式应付压力，放松自己。还可以通过散步、游泳、爬山、骑单车、跳舞或进行其他体育活动，让自己保持活力。此外，与关心自己和愿意倾听的人交谈，分担压力和困扰，也是克服烟瘾的健康方法之一。