宽窄说

低级快乐窄，越放纵越空虚；

高级快乐宽，越自律越自由。

文 | 有书问心浅笑
网上有一句很流行的话说：“一个人以什么为乐，便有着什么样的人生导向。”正所谓：“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。”但我们往往容易陷入“低级快乐”中：睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半；本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶；……一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼无法保持自律。其实，我们之所以会掉进“低级快乐”的陷阱，正是因为“嗑瓜子效应”。所谓“磕瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕。等回过神，几个小时已经不见了。这样的快乐，最容易拖垮一个人。

“嗑瓜子快乐”，让人失去前进的动力
古希腊哲学家伊壁鸠鲁说：“快乐没有本来就是坏的，但是有些快乐的产生者却带来了比快乐大许多倍的烦忧。”命运如同善于算计的商人，所有的赋予，都在暗中标好价格，让你连讨价还价的余地都没有。一如沉溺于“嗑瓜子快乐”的人。古时候，有一位十分厉害的将军，屡战屡胜，备受人们的尊重。他可以随手举起几百斤重的铜鼎，神色自若；也可以轻易拉满强弓，百步穿杨。百姓们纷纷赞扬：“只要有将军在，便不用再怕敌人的进攻。”一语中的，敌人果然不敢来犯。但时间久了，将军不再乐于练兵保护百姓，开始倾于享乐，还迷上了戏曲，甚至废寝忘食地听戏，一听就是一整天。这让他没有时间勤于练功，更没有心思关注敌人的动态。终在一天，敌人兵临城下，将军慌忙上阵，却发现自己力气全无，武器也已锈坏，最终败下阵来。这便是沉溺于“嗑瓜子快乐”的后果，这种快乐短暂，不能让我们汲取到对自己有帮助的养分，也不能对我们的生活产生有益的影响。

相反，“嗑瓜子快乐”在侵蚀我们时间、精力的同时，还会伤害到我们的身体，影响到我们的情感。在一则新闻中，长沙一位女大学生因为长期熬夜玩游戏，患上卵巢早衰。在一档情感节目中，妻子买衣服无节制，不仅把丈夫每月工资消耗完，还欠下了二十万网贷。这样的低级快乐，只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉悦之后，因为没有收获感而感到空虚，因为不能面对压力而感到懊恼。这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”。从神经科学的角度来说，我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。沉溺于“嗑瓜子快乐”，往往会难以克制欲望，也不会给自己计划长远的未来。最终，变成一个只会“嗑瓜子”，没有长远追求的人。

“高级的快乐”，让人获得成长的能力
有三位信徒，曾向一位禅师请教：“都说佛能解除人生的痛苦，但我们信佛多年，却并不觉得快乐，为什么呢？”禅师说：“想要快乐并不难，先要明白你为什么活？”“死亡太可怕，所以要活着。”“活着是为了劳动，好养活一家老小。”“活着是为了在老去后，享受清闲。”禅师笑着说：“怪不得你们不快乐，一想到活着，便是死亡、劳动、年老。一个没有理想和信念的人，是没有办法真正快乐的。”的确如此。真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。就如古希腊哲学家亚里士多德所认为：“人和动物追求的快乐相比，人所追求的快乐应该更加高级和伟大。比如把快乐建立在个人发展、理想追求上。”在儿童教育纪录片《我不是笨小孩》中，患有“阅读障碍症”的群晓，并没有因为自己天生不能阅读，而避开“学习的苦”，体验大多数孩子向往的“快乐”。相反，他更是自律百倍：学校晚会上，在看节目的间隔，他会偷偷看几眼书，只因为自己背诵比别人慢；回家的路上，借着昏暗的灯光，他依然手持书本，希望妈妈可以帮助自己复习；甚至，为了更好的记忆，他把字刻在胳膊上，笑言“刻得越疼，记得越牢”。命运没有辜负他不眠的每一个深夜，最终，群晓克服了“阅读障碍症”，实现了“阅读自由”，拥有了真正的快乐。

剧作家萧伯纳说：“人生最大的快乐是致力于一个自己认为伟大的目标。”很多人无法拥有真正的快乐，其原因便是只想寻找快乐，而不是制造快乐。而制造快乐的过程，并不只有愉悦这一种体验：经过长期的锻炼和控制饮食，才能拥有人人称赞的好身材，享受健康带来的快乐。经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是“内啡肽快乐”，与门槛低的“多巴胺快乐”不同，“内啡肽快乐”有很高的门槛，需要持续的努力，恒久的毅力。在没有反馈，结果未知的情况，孤单、痛苦、疲惫地坚持着，一旦跨过设定的门槛，身体便会产生内啡肽，让人感到快乐。如跑步带来的愉悦感。这种快乐，是经过一定付出所获得的，是可以产生复利、让人成长的。这便是长期的快乐，高级的快乐。它从不会让人唾手可得，它看上去煎熬且无法控制，但却可以让人活成自己期待中的模样，拥有真正的满足感。

低级快乐是放纵，高级快乐靠自律
哲学家德谟克里特有言：“不应该迫求一切种类的快乐，应该只追求高尚的快乐。”抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个“禁乐主义者”，两者皆为极端。所谓：“习惯不可能根除，只能够被替换。”最好的办法，是用“内啡肽快乐”，代替“嗑瓜子快乐”。下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式，获取深层次的满足和快乐。1、把“瓜子”拿走朱元璋曾问大臣：“天下什么人最快活？”大臣们各执己见，有的说功成名就的人最快乐，有的说富甲一方的人最快乐。只有一位叫万钢的大臣说：“畏惧律法的人最快乐。”畏惧律法的人，通常不会有纷乱缠身，便不用提心吊胆、过分忧虑，自然快乐。这便是“自律即自由”。

高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。2、不断给自己正向反馈有科学研究表明，容易沉浸于“嗑瓜子快乐”的人，往往是因为心理缺乏安全感，或长期处于紧张的状态。这种心理状态，会让人无意识去寻找快乐，以消除这种负面情绪，所以容易获得的“嗑瓜子快乐”，便成了首选。书籍《快乐其实很简单》中说：“别怀疑，你就是自己的治愈系。”把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽”。毕竟，肯定生肯定，否定生否定。3、确立目标，成就更“快乐”的自己刘邦在“创业”前，所有的快乐，几乎均和“高级”无关。但在他确定人生目标，并开始踏上实现的道路时，他便离“嗑瓜子快乐”越来越远。在攻占咸阳城后，看到无数的宝物和数以千计的美女，刘邦本想在这里住下。在张良的提醒下他意识到稳定关中秦人远比享受宝物要重要得多。因此他约法三章“杀人者处死，伤人者处刑，盗窃者判罪”，赢得人心，最终迎来真正的快乐。一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。

博物学家布封说：“最严重的浪费就是时间的浪费。”岁去弦吐箭。时间最不会说谎，你用它做了什么，它便会写出什么样的结局。用来享受“嗑瓜子快乐”，它便会写下“少壮不努力，老大徒伤悲”；用来追求“内啡肽快乐”，它便会写下“天行健，君子以自强不息”。愿我们都能沉心静气，让时间发酵努力，提升内心，成就自我，获得真正的快乐。