烟草在线专稿　　健康是人类最宝贵的财富，“地位”、“荣誉”、“金钱”在“健康”面前，其实都是不足挂齿的身外之物。假如健康和生命没了，即便有再多的“拥有”又有什么用呢？就我们零售人而言，由于平时缺少运动保健、只顾理头赚钱，所以我们之中“亚健康”的人不在少数。如何保证我们有一个健康的体魄？让我们每一天都精神抖擞地站在柜台面前。因此，今天就“零售人的健康保护”这个话题，请大家来说说你们有哪些养生高招，以及保健方面有什么好的经验和建议。

——江苏省泰州市零售户邓金才

　　江苏省姜堰市零售户田老板：

　　我们附近乡镇有一个专门从事百货小商品批发和零售兼营的个体老板，生意做得是风生水起、红火得不得了。记得前年中秋节期间，忙碌中的他突然感到身体不适、头晕目眩，但苦于当时要应付双节购物高潮，他只草草服了两片感冒药，就又硬撑着带病的身子继续做生意赚钱。当节日商战的硝烟刚刚散尽，这位老板还没有来得及清理、收获“战利品”，就因“中风”倒地。幸亏抢救及时，花费了几万元，人虽然活着，但从此半身不遂、卧床不起。

　　“一石急起千层浪，一语惊醒梦中人”。在经营中我平时偶尔也会感到头昏脑涨、四肢乏力，害怕中我也去医院做了一次全面的健康体检。不查不知道，一查吓一跳，我的血糖、血压都已明显超过安全指数。庆幸的是我发现得早，并严格遵照医嘱“迈迈腿”，坚决改变了过去少动久坐电脑的习惯，早上去公园打一遭太极拳、晚上到野外跑上一圈；同时“管住嘴”，少吃多餐，少吃含盐高、脂肪多的食物，并且有事没事多喝水。想不到几年的坚持，不仅竟帮我抹平了“啤酒肚”，还有效地将血压、血糖控制在安全值以内，人也变得精神旺盛起来，过去常因头晕和注意力不集中而算错帐的事，现在几乎再也没有发生过。

　　福建省漳州市零售户杨老板：

　　我经营的是一家小商店，没生意时，我就喜欢趴在电脑上玩玩游戏、聊聊天打发时光。时间一长，由于缺少运动的原因，原先苗条的身材渐渐变得富态起来，甚至连上个楼梯也气喘吁吁。想过改变这种恼人烦心的现状，每天抽出一段时间到大自然中去锻炼一下身体，但咱不可能，因为我和千千万万小商店的零售户一样，除非关门停止营业才能有时间。

　　我不想在这慢性自杀的时光里牺牲自己的健康，于是我根据自身条件，因地制宜摸索出了一套简便易行、效果好的健身方法。早上起床前在铺上连续做100个俯卧撑，其次，每天上午上下跳跃、跳绳跳1000圈、下午做腰肢运动，甩呼啦圈500下，其间再隔三差五的穿插一些踢“毽子”、举“哑铃”的运动。这些占地面积小、热能消耗量大，简便易行并可随时可以兼顾生意的健身举措，还真的减去了我肚子上的赘肉、强健了我的体魄。由于我的体质增强了，这几年一直没有生过任何风寒感冒之类的疾病，在经营中我每天都是那么的精力充沛和精神饱满，精、气、神十足！

　　宁夏自治区平罗县零售户王老板：

　　作为零售户，如果确实不能每天腾出时间来锻炼身体，那么我这里告诉大家一个见缝插针、利用休息和经营间隙的时间，积攒自己健康资本的好方法。

　　早起从颈部开始作扭转活动，再双掌搓耳、刷牙后叩齿，开门迎客后也可瞅空仰头、做眼保健操。午觉或晚上睡觉时，还可以顺肚脐方向作推腹按摩，“推腹”可能有些人不太懂，其实就是推肚子，可用手指、手掌或拳头由心窝向下推到小腹。大家别以为“推腹”这么简单，误认为作用不大而忽略，其实这可是最好的健身方法，我可是受益匪浅！

　　“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。以前我睡眠不好，严重时只能靠安眠药来调节。看到老公的一些小恙推腹见效，我也开始模仿，每天坚持推肚子，推着推着就睡着了。见如此神奇，我就问了一个熟悉的老中医，他说这是“推腹”所致气血畅通的表现，让我继续坚持。一段时间下来，我也告别了那睡不着的漫漫长夜，能香喷喷地一觉睡到大天亮了。

　　山东省聊城市零售户史老板：

　　“人过四十、天过午。”以前没感觉怎样，真正到了四十岁，我才发觉这句话是多么的恰如其分。面对有点发福的肚子，我想吃的东西不敢再像以前那样，不管白天和夜里拿起来就往嘴巴里塞了。我查阅了相关饮食养生的知识，买了黑米、薏米、糯米、花生米、百合、莲子、枸杞、黑芝麻等一些对身体有益的五谷杂粮，早上打豆浆饮之；中午荤素合理搭配，多吃蔬菜少吃肉；晚饭就选比较清淡而又简单的，如稀饭、小青菜应付一下就可以。我遵循：早饭要饱、午饭要好，晚饭要少的原则控制自己。通过几年来的饮食调控，我的身材又变得苗条健康起来。

　　江苏省泰州市零售户薛老板：

　　经营小生意，屈指算来也有几十个春秋了。几乎每次逢年过节的销售高峰，我们一忙起来就忽略了平时常挂在嘴边的“养生保健”。由于过去没有充分注意劳逸结合，日积月累后我的身体好几个部位，都相继出现了这样或那样的不适。“亡羊补牢”为时不晚，我在店堂里摆弄了几盆盆景花卉，闲暇之余观观花、听听轻音乐，既放松了心情、又陶冶了情操；在店铺门口又摆了一套休闲桌椅，有空就和棋友们下下棋，边品茶、边切磋棋艺，既修身又养性。此外，适当的时候每年我还会随旅游团，到外面去放飞一下疲惫的身心，领略一下祖国的大好河山和他乡的异域风情，每次游玩归来都有一种脱胎换骨、轻松愉快的感觉。

　　最后，我还要提醒患“三高”的零售户朋友，每逢节假日销售高峰，不要因为忙，而忘了按时足量的服药，如有身体不适的一定要及时看医生，千万不能等忙好了这几天再说。有“亚健康”表现的，要抽出时间查一查血糖，量一量血压。同时要注意劳逸结合、适时休息，并适当增补一些营养，这样才有利于保持体力和神气，为我们创造更多的财富。

　　湖北武汉市零售户杜老板：

　　我们的健康不仅是要有良好的体魄，而且还要有良好健康的心理素质。和朋友聊天时，有人报怨自己的房子没别人的大；有人说自己的小店生意不如别人兴旺；还有的说孩子太顽皮、学习不优秀……。如此种种，他们的生活整天都被乱七八糟的忧愁所掩埋、精神高度处于焦虑烦恼之中。身心如此疲惫不堪，还有什么快乐可言？所以，这种“庸人自扰”的病态心理，久而久之就会慢慢地伤害到身体健康，从而引发疾病。要想善待自已、保证身心健康，我们必须要换个角度去对待身边的人和事，珍惜和放大身边点点滴滴的幸福，不必在意那些大小、是非与得失；独享其中地每天对自已笑一笑，乐观开朗地对待所有的一切。只有这样你才会发现，这世界天蓝、花艳、人美，你的生活才会更加美好、小日子才会更加滋润舒畅。

　　湖北省武汉市零售户李老板：

　　作为零售人，每天围着三尺柜台转悠忙活，生活既忙碌又单调。长此以往，身体很容易出现“亚健康”的状况。锻炼是保持身体健康和身心愉悦的最可行之道，我觉得无论从事什么行业，都有锻炼的方法。对零售人来说，即便是在有限的营业空间里、即便是在忙碌琐碎的生活中，只要有心，即使是一只小小的“踢毽子”，也能从锻炼中获得健康的体魄。

　　“踢毽子”花样多，脚背、膝盖、脚内侧、脚板、肩头、胸腹和后背，都是“毽子”的着落点，“脚背吊”、“脚内侧盘带”、“膝盖磕起”、“脚外侧反拐”、“脚尖上蹦”，加上“旋转踢”，称得上是一种全身总动员式的锻炼方式。可以使身体变得柔和协调，尤其是下肢肌肉，在踢“毽子”的过程中能获得充分运动。零售人可以利用空闲的时候踢毽子，店内空间大的可以在店内踢，如果空间不允许，可以在店门口踢，而且随时可以停下来，既不影响做生意，又不会使人过于疲惫。我忙里偷闲踢“毽子”已有数年之久，从中尝到了甜头，将难看的“将军肚”硬是给“踢”平了。

　　辽宁省辽阳市零售户刘老板：

　　忙生意，健康也不能忽视。以前，我们忙时，经常中午吃方便面，后来觉得肠胃不舒服，一查是慢性胃炎。惊恐之下我不得不开始重视饮食规律和质量了，我用电饭煲把小米粥、杂豆饭都设置成“预约”功能，早晨就把菜切好，中午不论多忙，只需几分钟的功夫，就能吃到营养健康的美食了。

　　忙里偷点闲，给健康加加油，只有对生命负责，上天才会眷顾我们。说实在的我一人看店，大时间没有，小时间还不少，没时间出去溜达锻炼，我就利用没顾客时间，在店门前跳跳绳，或做做健身操活动活动筋骨，前不久我又从网上买了“三毛球”。不仅打起来非常轻巧，还不挑场地，既能互打、也能单打。店里没人时我就打会“三毛球”，它可以锻炼颈椎和胳膊，以及手眼协调能力。这里我还要悄悄告诉你们：由于我每天坚持锻炼打“三毛球”，现在我的便秘也随之变得顺畅了。

　　黑龙江省铁力市零售户刘老板：

　　谈到养生，我有一些小妙招。虽然，我们大部分的时间都投入到了超市里，可是我还是能够恪守关店打烊的时间，无论忙与不忙，我都会按时关门。这样我就可以让自己有时间去运动和放松，很多人都不理解，说我看到钱都不愿意挣，其实我并不是不愿意挣钱，只不过不想透支身体健康而已。

　　除此之外，我也很注重用食品保养自己。我家里一年四季大枣、枸杞、粗粮、茶叶、木耳等保健食品是常年不缺。这些食品滋补让我的身体变得精力充沛、体能强大。另外，我还有早睡早起，不抽烟、不喝酒的习惯，并且很少出去吃饭，其实这也是一种自我保健，外面的食品肯定不如家里的健康安全。

　　最后，我还要说的是平时还要注意修炼好自己的脾气。无论遇到什么事儿，都要提醒自己不生气，天塌下来也没什么