烟草在线据鹤岗新闻网报道　　5月31日，是一年一度的世界无烟日。戒烟，又成了人们关心的话题。随着吸烟导致的疾病增加，也由于人们健康意识的增强，许多人开始或正在准备戒烟了。戒烟的过程，不仅是件很痛苦的事，同时，也会带来一些意想不到的症状。近日，有部分烟民反映，自己戒烟后出现了咳嗽的现象，戒烟应面对哪些症状？如何应对？根据读者的反映，记者走访了黑龙江省鹤岗市人民医院呼吸科主任于家兴，本期健康话题请他来为大家讲讲有关戒烟后的相关注意事项。

　　戒烟后为什么会咳嗽？

　　专家介绍，吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除常年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，身体修复需要一段时间，时间的长短会因人而异。此外，常吸烟的人突然戒烟还会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适感。这在医学上称尼古丁戒断综合征，俗称戒烟综合征。戒烟综合征的发生是由于戒烟期间，摄入的尼古丁迅速减少，达不到大脑要求的水平而出现的。戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒烟综合征，而且烟龄越高，戒烟时的表现就越明显。

　　专家指出，戒烟后这种咳嗽通常是暂时性的，并不是疾病的表现。恰恰相反，可能是身体症状恢复的迹象。人体肺部修复的过程中，密布其上的细小毛发(也就是纤毛)再次开始工作。在纤毛尝试清除吸入颗粒的时候，它的运动会导致咳嗽。这种咳嗽可能会持续几个月，直到纤毛完全修复。为了缓解咳嗽，可以多喝白开水或者喝上几口止咳露。如果咳嗽持续8周以上或者伴有痰、血，就要去看医生，检查一下是否有其他原因导致的咳嗽。

　　戒烟综合征有哪些症状和缓解方法？

　　专家指出，很多烟民戒烟后，患有戒烟综合征的人都会出现下列症状——

　　口渴：常伴有口干。出现这种情况时，需要补充大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

　　睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒烟症状之一，非常常见，有些人在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间，起床阅读、写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料，如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

　　嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用，以往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡，用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

　　咳嗽：常年累月吸烟后，肺会产生大量黏液来自卫。在戒烟期间，黏液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人一段时间内数周会咳嗽。

　　便秘：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其它刺激性饮料后出现便秘。每天饮用4至6杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服便秘。

　　头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

　　饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖、低热量的食物。

　　口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

　　注意力不集中：在消除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况，此时应尽可能避免驾车或操作机器。

　　戒烟需要注意哪些事项？

　　专家提醒，戒烟并不是一件简单的事情，不能一蹴而就。很多男性朋友戒烟不成功，最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力。此外，在戒烟方面还要注意以下几个方面。

　　首先，对戒烟不做充分的思想准备和物质准备，心血来潮就想到戒烟。这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制定详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。

　　其次，有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。

　　最后，“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。

　　在此，专家提示想要戒烟的朋友，要加强戒烟意识，自觉要求戒烟。扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少吸烟者的“条件反射”。长期吸烟的朋友已经把抽烟当成了一种生活习惯，戒掉烟瘾后这种长期伴随的生活习惯也就被改变了，肯定会很不适应，可以尝试转移到别的生活习惯中，比如下下棋、打打牌什么的，逐渐就能适应嘴上不叼烟卷的生活了。