吸烟有害健康是人尽皆知的一句话，对于很多老烟民来说，他们也曾尝试过戒烟，但是通常过不了多长时间就会出现一系列的不适症状，从而使人重新开始复吸，导致戒烟失败。

于是很多老烟民便认为，作为长期吸烟的人群，突然把烟戒掉，反而会给身体健康带来不利影响，容易出现头痛，焦虑，恶心等症状。

其实这些症状也就是我们常说的尼古丁戒断反应。

一般情况下最初两周戒烟以后，便会出现一系列的不适症状，主要涉及心理和生理两方面，生理反应包括手脚麻木，出汗增多，胃肠道不适，痉挛，头痛等，还会出现感冒症状，比如咽喉疼痛咳嗽以及其他的呼吸道问题。

心理层面主要表现为性格改变，无缘无故的发脾气，失眠乏力，易怒焦虑等，短期有可能会出现抑郁情况。

其实这些不是症状都只是暂时的，这是身体开始修复清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是身体在通知你，它正在着手修复自己的各个部分。

身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，你的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。

因此，不管是刚刚开始吸烟的人，还是长期吸烟的老烟民，戒烟对于身体都是有利无害的，只要能够下定决心戒烟，挺过戒烟综合征的折磨，一定会收获更加健康的身体。

如果戒不掉烟，这3个时间段不要吸烟

1、晨起后

经过了一晚上的睡眠，房间里的空气没有流通，非常污浊，混杂着烟雾又重新吸进肺中，会导致肺部负担加重，另外空腹吸烟，烟雾会刺激支气管分泌液体，容易诱发慢性支气管炎。

2、熬夜时

熬夜使人体处于应激状态，肾上腺素的分泌增多，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，导致血压上升，心率增快，容易导致动脉硬化的出现。而且熬夜使人体抗病能力差，细胞容易变异，而吸烟又会增加癌细胞转化的机会。

3、上厕所时

厕所里的环境比较潮湿，是细菌繁殖滋生的理想场所，烟草在低氧状况下更容易产生一氧化碳和二氧化硫，在吸烟时会将这些有害物质一起吸进肺中，不仅会对大脑造成损伤，还有可能导致呼吸道和神经系统疾病，导致中老年人免疫力下降。

阅读延伸——戒烟后的身体变化

戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。