前两天我乘坐火车，到了火车站候车室，就看见有一位年轻人向工作人员询问吸烟室在哪里？被告知，我们车站没有吸烟室。于是，那位年轻人又希望提前进站，到站台上去吸烟。但遭到了拒绝。如果人人都像他这样，烟瘾上来了就提前上站台，那么车站的秩序岂不要乱套了？还记得一次，我和几个同事去西安，其中有一位烟瘾特别大，坐了一个小时实在熬不住了，正好中途停车，他立即跳到站台上过瘾。没想到列车很快关闭车门了，嘟嘟嘟声一响，他一看，坏啰，在车门关闭的最后一秒如豹子般传了进来。真是好险啊！如果他人没有钻进来，衣服被车门夹死，而车子又启动了，人就会有生命危险。这样的例子已经发生过多次了。

由此可见，有烟瘾的人，一日不得脱离抽烟的困扰。香烟对于他们来说，就是生活必需品，时时刻刻都不能远离。否则生活状态就会焦躁不安，感觉到难受。

但毕竟吸烟有害健康。这个已经是全球的共识。由于一些医疗健康专家的强烈建议，政府最终规定烟草企业必须在产品外包装上面明确注明“吸烟危害健康”或者“禁止向未成年人销售”的字样。在一些国家或地区，设立了无烟车厢、无烟候车室，基本上大型公共场合都有禁止吸烟的标语、标牌。但这完全阻挡不了烟民对烟草的强烈依赖，而且烟民数量在持续上升。记得我上高中的时候，全班同学中完全不吸烟的男生就已经寥寥无几了，包括我在内，一共加起来也就五六个人而已。

但总体来说，不吸烟是对大家都好的，对家庭也好。而且医学上证实，即使是一个几十年吸烟史的老烟民，一旦他开始戒烟，哪怕只有短短数日，就可以立竿见影看见身体状态往好的方面发展。体检报告就是证明。但很多烟民特别苦恼，他们也知道吸烟不好，也特别希望戒掉，但是每次都会失败。那么，如果帮助他们彻底地摆脱这种屡戒不改的窘境呢？科学研究人员给出了一些经历过长期有效实践的方案步骤。只要您按照这些步骤来，经过一段时间之后，是会戒烟成功的。

首先，要明确一个开始戒烟的日期。可以在纸上写上“我，xxx，从某某日开始戒烟了”，贴到床头，或者冰箱上。这是一个仪式，仪式感对人的心理有潜移默化的改变。

再次，要积极的改变生活环境。如果是家里，那些香烟、烟灰缸都要统统的丢进垃圾堆。在工作场所，如果可以的话，把烟灰缸移动到看不见的视线，可以藏在桌子下面，放到卫生间马桶后面。

再次，也要阻止别人在你面前抽烟，这个很重要。别人吸烟会产生一个示范效应，对于你戒烟工作是不利的。阻碍别人吸烟，你不但免受“二手烟”的影响，自己也会坚定信心。

再次，总结以往的戒烟经验，有效的经验，这次就强化起来。

再次，可以在自己的社交网络中公开自己戒烟，比如，告诉亲人、朋友、网友，你即可开始戒烟了，请督促我。这样你会得到他们的鼓励。他们的鼓励，对于你来说，既坚定了戒烟的意志，也是一个鞭策。因为既然你开口发誓了，如果自己主要毁誓言，就会让他们认为你没有诚信，为了“面子”，咬牙也要坚持到底，就是要给他们瞧一瞧：一旦我决心做一个事情，从来没有“半途而废”这四个字。

再次，还要转移注意力，这是很重要的。有些人吸烟就是闲出来的，为了打发时间，所以吸烟。你可以出去钓鱼、骑车、散步。现在疫情期间，外出不便，那么你可以看书，然后上网写一写文章，把看书的心得写下来。既陶冶情操，也有益于身心健康。你还可以烹饪美食，有一个著名的美食专家，账号叫做“海外美食专家冰清”，她会经常分享一些美食方面的心得，你可以去鉴赏一下美食文化，转移注意力。

再次，还有一个比较重要的，就是要改变一下固有的生活习惯。比如，之前你是六点钟起床，现在改为一律六点半。原本你从单位下班是开车，现在改为骑电动车或者自行车。如果你一直走某条路线散步，你可以换一条路径试试。不怎么锻炼身体的人，可以在空闲时间骑车锻炼。新的生活习惯，也会对你的戒烟有一些帮助。

再次，一定要积极地保持开朗的心情，不要郁郁寡欢。郁郁寡欢的人，就不容易戒烟成功。阳光快乐的人，戒烟非常容易。

再次，即使这次戒烟失败了，你也完全不要自暴自弃。科学研究证明，如果严格按照上述的步骤，一个烟民即使戒烟失败，最多最多三次也会彻底戒掉。就看你有没有这个决心和毅力。

最后，写文章都要首尾呼应，所以我们也回到文章的开头，香烟对于烟民们来说，真的就是生活必需品，很多烟民就是不想戒烟，那么对一大部分烟民来说，他们真正需要的，不是关于戒烟的帮助，而是实实在在的一个吸烟区或是吸烟室，总之就是一个能让他们抽两口烟过烟瘾的地方，对他们来讲，吸烟有害健康，但没有一个安全的场所吸烟，更影响健康。