小编查询了很多关于解烟毒的知识，针对烟民如何保养身体这个问题分别总结了饮食篇、运动篇和心理篇，今天我们就先来讲讲饮食篇。

饮食就分为饮品和食物啦，我们先来说饮品。

有科学实验证明，茶能减少香烟对身体的损害，其中茶多酚、咖啡碱及一些微量元素均有解烟毒的作用。

01 茶多酚对身体的好处！

1、茶多酚对尼古丁、吗啡等有害生物碱有解毒作用，当生物碱与多酚类化合物共存时，二者产生沉淀，可拮抗有害生物碱。

2、众所周知，香烟烟雾中含有苯并芘等多种致癌物，这些物质对人体会产生遗传毒性。而据多内外肿癌专家研究表明，茶多酚中的L-EGCG、L-ECG对香烟中的苯并芘有极强的抑制效果，可以抑制香烟烟雾提取物诱导的畸变，还能阻止致癌物质亚硝胺在人体内的合成，抑制癌细胞的发展。

3、茶多酚作为活性较高的抗氧化剂，能有效清除体内的自由基，防止不饱和脂油的氧化。

4、据国内外大量研究表明茶多酚具有降低血中胆固醇，保持血管的弹性和增强毛细血管的作用。故饮茶还可防止因吸烟导致的心血管病的发生。

02 咖啡碱对身体的好处！

茶叶中咖啡碱含量为2%~5%，其中80%的咖啡碱可被热水浸出，日常生活中，人们边抽烟、边喝茶往往没有头昏脑涨的感觉，这主要是咖啡碱起到的提神解毒的作用。

此外，茶中的维生素、二硫辛酸及微量元素如铜、锌、钾等对吸烟引起的心血管病也有一定的抑制作用。

03 饮茶对身体的好处！

喝茶有助于减轻由于吸烟引起的辐射污染，茶叶中的脂多糖物质可以减轻辐射对人体的危害，对造血功能有显著的保护作用，另外喝茶还可以防治由于吸烟而促发的白内障。茶叶还具有抗疲劳、抗癌症、抗衰老的功效。

综上所述，为保护人体健康，吸烟者和吸二手烟者可以大量饮茶，以减轻香烟的毒害作用，总之一句话，多喝茶，没坏处！

除了饮品以外，还有我们一日三餐不可缺少的食品；吸烟影响身体健康，尤其是肺部，引发的最常见的肺部疾病就是肺炎，所以我们饮食上也可以注意保护自己。

01 补充维生素

香烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。

02 多吃降胆固醇食物

多吃降胆固醇，食物因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

03 多吃葡萄

长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。

04 应多吃菌类

应多吃菌类，如：香菇、白木耳、海藻、海带、紫菜等食物。菌类食物即可清毒，也可以对抑制预防癌症有突出的疗效.

结语：我们要多关注健康的问题，因为健康问题不容小觑。一旦发生疾病，严重时就会影响我们的日常生活，还会引发其他的身体疾病，所以我们要防患于未然。这样我们才能拥有健康的体魄，创造美好幸福生活。