生活中，很多烟民都有过戒烟的经历，一部分人经历了戒烟，有的成功，有的失败，更多的是反反复复。那么，靠什么办法戒烟最适合您？戒烟成功的秘诀是什么？在第34个世界无烟日到来之际，记者走访了广西南宁几名老烟民，听听他们聊聊吸烟和戒烟的背后故事。

计划戒烟

为了健康遵听医嘱准备戒烟

讲述者：蓝先生，烟龄20年

“我喜欢打球，但是现在感觉喘气喘得很厉害，似乎肺活量越来越小。”市民蓝先生最近正积极地为戒烟做准备。由于近期他到医院做检查，被查出肺部感染，需要治疗并且要及时调整不良生活习惯。“医生建议我为了身体健康，最好还是把烟戒了。”蓝先生告诉记者，为了自己的身体健康，他决定听从医生的建议，决定戒烟。

蓝先生称，对于戒烟这件事，以前也曾经尝试过，但没坚持下来。“这次是真的不一样了，身体上的原因让我想不戒都不行。”

对于网上众多如何戒烟的介绍，蓝先生并没有过多留意，但从他自己与其他烟民的经历中，他明白戒烟需要面对的最大问题是烟瘾。“以前戒烟，每次都是闲下来时受不了嘴里没有味道的感受，总想找根烟叼在嘴里。”蓝先生犯烟瘾的时间主要在开车、打球休息间隙以及和朋友吃饭这几个时间点，他说：“在这些时候自己就不自觉掏出香烟点上了，等到反应过来一支烟已经抽完了。”

为了对抗烟瘾，他知道自己最需要做的就是转移注意力。“我现在买了糖果和瓜子，在家里、车上还有背包里都放了一些，打算烟瘾犯了就用吃东西的方式来转移自己的注意力。我也喜欢打球，现在打算增加一些运动量，让自己沉浸在运动中，把想吸烟的念头从脑袋里赶出去。”

“戒烟不仅是为了自己，也是为了爱人的身体健康。”蓝先生表示，他刚结婚不久，戒烟能让爱人免受二手烟的伤害，也是为今后备孕做好准备。

正在戒烟

戒烟不能有“最后一根”的想法

讲述者：韦笑，烟龄22年

“戒烟最怕的是什么？最怕有‘最后一根’的思想，老是说抽完这根就不抽了。往往结果就是这‘最后一根’永远抽不完，烟也就没办法成功戒掉。”韦笑是一名文字工作者，大学三年级开始抽烟，至今烟龄已有22年。

在同事、朋友眼里，韦笑就是一个不择不扣的老烟民，打火机在手，香烟不离口。最多的时候，韦笑一天差不多需要抽两包烟。不过，最近韦笑做出了改变，他已经戒烟一个多星期。

“以前看到同学抽，觉得好玩也就跟着抽了。我都工作20年了，在我读书的年代，大家并没有意识到抽烟有害健康。”韦笑学抽烟的经历，可以说是大多数烟民的缩影。工作以后，由于从事文字工作，韦笑延续了抽烟的习惯，并把它当作灵感的源泉。按照韦笑的说法，写文章时，要是不抽上几根烟都写不来，不抽烟没有写作的感觉。

年复一年，抽烟成为韦笑生活的一部分，无论做什么事，习惯叼着一根烟。如果没有，心里总觉得空落落的不知所措。抽烟给韦笑带来了满足感，但随着年纪不断增长身体也在慢慢变化，韦笑决定要戒烟。“主要还是抽烟对身体影响越来越大。我鼻炎经常犯，晚上睡觉还不时咳嗽，咳到醒。打球的时候也觉得体力跟不上了。”韦笑一个多星期前决定戒烟，说不抽就不抽。坚持了一个多星期，韦笑感受到了身体的变化。“变化很明显，以前早上起床总觉得呛，也没精神，现在起床精神多了，鼻炎基本上不犯了。”

“戒烟说难也难，说容易也容易，看个人的意志吧。现在还不能说成功戒烟，看到别人抽烟还是有想抽的冲动。但戒烟对我的身体是有好处的，我会坚持。”韦笑说道。

戒后复吸

为兑现承诺计划开始第三次戒烟

讲述者：陆先生。烟龄20多年

“这辈子最难的就是戒烟”。这句话放在家住星湖路大板二区的陆先生身上再恰当不过了。49岁的他，断断续续已有20多年烟龄了。

“也曾有过戒烟的念头，但一直有成千上万个理由又放弃了。”陆先生坦言有过两次戒烟经历，但两次都以失败收场。

第一次戒烟是在妻子怀孕时，为了健康孕育下一代，陆先生决心戒烟。但戒烟是很辛苦的，多年的烟龄要想戒掉的确不容易。“太难受了，总觉得心里空空的。”刚开始戒烟的那段日子，陆先生变得烦躁不安。但他明白，这一切都是因为烟瘾在作祟。“为了孩子好，我不能抽烟。”陆先生把这个念头付诸到了行动上。看着妻子日渐变大的肚子，想到可爱的宝宝即将出生，即使再难受，陆先生也咬咬牙忍了下来。这一坚持就是一年多，直到孩子健康出生，陆先生都没碰过烟。就当他以为自己要成功时，在一次朋友聚会上，他喝多了，模模糊糊中接下朋友递来的香烟抽了起来。此后一发不可收拾，陆先生又回到了“没事抽根烟，有事抽包烟”的日子。

直到2018年，在家人劝说和督促下，陆先生开始第二次戒烟，但仅坚持了一个多月，还是败下阵来。

“抽烟这事很奇怪，戒不容易，复吸很简单。一旦开始了，感觉就找回来了。”闲聊间，陆先生自感惭愧不已，两次戒烟，但结果终究还是输给了自己。“但我没有放弃，为了兑现对家人的承诺，更为了自己和家人的健康，目前正准备开始第三次戒烟之路。”

戒烟成功

减少聚会加强锻炼成功戒掉烟瘾

讲述者：农先生，烟龄20多年

在南宁从事建筑行业的农先生，今年40岁出头，却有20多年的烟龄，因为平时应酬多，一天要抽两三包烟。随着烟龄的增长，农先生经常感到咳嗽气喘，特别是咽喉经常发出异响，而且血脂也高了。面对身体健康“警报”，农先生有些害怕了，他担心这样下去身体会垮掉，决心把烟戒掉。

今年年初，农先生开始尝试戒烟。为了远离香烟的诱惑，他给自己“约法三章”——不买烟、不抽任何人的烟，而且必须坚持3个月，有再大的困难也要克服。

下定了决心，农先生就把家里剩余的烟做了清理。但接下来的戒烟之路并不顺利——第一天顺利度过；第二天总是想摸口袋；而到了第三天，农先生就忍不住总想找到吸剩下的烟或烟头。到了第七天，农先生出现了烦躁不安、心悸、盗汗、失眠等现象，让他感到非常难受。“当时差一点就没能撑住。”农先生告诉记者，在那段难熬的时间，一有心慌、烦躁、不安，他就上网、看书，在特别难受的时候，他就到邕江边散步、慢跑，通过这些方式分散注意力，逐渐减少和朋友的聚会，远离吸烟的环境。就这样，农先生坚持了4个多月，终于成功戒烟。

初见成效之后，他继续坚持自己的戒烟措施，并通过散步、慢跑等方式加强锻炼。就这样坚持一段时间后，农先生的身体健康状况有了非常大的改变，“以前我的女儿根本不给我抱，嫌弃我身上的烟味大，现在可喜欢趴在我身上和我玩了。戒烟真的改变了我的生活。”农先生说，戒烟成功后，自己感觉心跳正常了，血压基本上也稳定了，几项超标的检查项目也有明显好转，整个人精气神儿跟以前大不一样了。

正确认识走出误区 科学戒烟健康受益

生活中，吸烟的人不在少数，虽然很多人知道吸烟不好，也想戒烟，但总是戒两天后又忍不住重新抽烟，戒烟对已有多年烟龄的老烟民来说是一件难事。对此，广西壮族自治区人民医院呼吸内科副主任梁大华在该院5月29日举行的世界无烟日宣传义诊活动上向记者道出秘诀：正确认识走出误区，科学戒烟健康受益。

梁大华表示，吸烟成瘾其实是一种慢性疾病，戒烟失败不是意志力不行，而是没有采用正确的方法，专业的戒烟帮助可以大幅提高戒烟成功率。可以前往戒烟门诊咨询专业医生，接受正规戒烟行为干预治疗，到目前为止，已经有成千上万的吸烟者在医生的帮助下，采用科学的戒烟方法成功戒烟。

针对戒烟的误区，梁大华还表示，戒烟后通常会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、食欲增加等戒断症状，并不是因为戒烟才出现的症状，而是长期吸烟已经导致在戒烟之前已经有了疾病的基础。

此外，戒烟以后体重会出现不同程度的增加，这是因为戒烟后身体基础代谢就降低了，同时消化系统功能逐步好转，营养吸收也好了，体重就会增加。

“虽然吸烟的危害不会立即发生，但是您年轻时吸的每一支烟，到年老时都会找您算账。所以，戒烟越早越好！”同时，梁大华还提醒广大烟民，一些想通过改抽“电子烟”来实现戒烟的人群，现实中可能会适得其反，必须到正规戒烟门诊，按照科学的方法来戒烟,这样效果则更好。

世界卫生组织（WHO）的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，现在吸烟者中将会有一半因吸烟提早死亡；因二手烟暴露所造成的非吸烟者年死亡人数约为60万。如果全球吸烟流行趋势得不到有效控制，到2030年每年因吸烟死亡人数将达800万，其中80%发生在发展中国家。